Respiración profunda
Es el ejercicio más básico, pero al primero que puedes recurrir si te sientes rebasad@ por el estrés. Toma aire por la nariz lo más profundo que puedas, aguanta la respiración durante algunos segundos y suelta poco a poco por la boca. Repite el ejercicio hasta que te vayas sintiendo mucho mejor. Respiración diafragmática
Siéntate o si puedes recostarte, aún mejor. Respira por la nariz, mantén el aire durante algunos segundos y expúlsalo por la boca; trata de inhalar la mayor cantidad de aire que puedas y después coloca una mano en el estómago para que notes cómo llega el aire. Ojo, debes sentir el movimiento en el abdomen como señal de que estás haciéndolo bien. Respiración Nadi Shodhana
Es un ejercicio que se practica muchísimo en las clases de yoga, y se basa en alternar la respiración en cada una de las fosas nasales:
Lo primero que tienes que hacer es tapar una de tus fosas nasales y con la otra, respirar profundamente. Luego, tapa la fosa por la que respiraste y exhala por la otra. Haz el ejercicio al menos unas cinco veces y aumenta de forma progresiva las repeticiones. Te recomendamos hacerlo cuando necesites concentrarte y tu mente esté dispersa. Respiración para controlar el enojo
Solamente tienes que exhalar con fuerza, tratando de ‘vaciar’ tus pulmones. De esta forma, el enojo se irá con cada exhalación. Después, respira lento, pero profundo y repite hasta que te sientas más en calma; no olvides pensar en que cada vez que sacas el aire, la furia se va con este.
Respiración lenta
La respiración suele ser muy rápida cuando estamos bajo estrés, pero la mejor solución para aliviarlo es poner un alto y proceder a inhalar y exhalar lo más lento que se pueda. Concéntrate y trata de escuchar el latido de tu corazón, haciendo que tu respiración y corazón vayan al mismo ritmo. Cuando lo logres, ¡créenos que te sentirás mucho más relajada!
