Una revisión de la literatura de más de 15 estudios, que comparan enfoques de entrenamiento con pesas que involucran diferentes números de series, descubrió que cuanto mayor es el número de series por semana, mayor es el crecimiento muscular (sesiones extendidas de entrenamiento de fuerza).
Los investigadores concluyeron que una persona debería de trabajar cada grupo de músculos durante aproximadamente 10 series de 10 a 12 repeticiones una vez por semana, para así poder experimentar las mayores ganancias en masa muscular.
Una persona puede lograr esto de dos formas. El primer método consiste en adoptar una rutina de ejercicios para todo el cuerpo que aborde cada grupo de músculos.
La segunda opción es entrenar en un “split”. Esto significa que una persona realiza ejercicios de resistencia en grupos de músculos seleccionados en una sesión, para después trabajar diferentes grupos de músculos en su siguiente entrenamiento.
Algunas personas realizan una división del entrenamiento para que sus grupos de músculos descansen entre sesiones.
