La vitamina H o biotina es una molécula que aporta grandes beneficios par la piel, las uñas y el cabello, fortalecen el cuero cabelludo y participan en la transformación del la glucosa en energía.
Esta vitamina también participa activamente en el funcionamiento del metabolismo y ayuda a descomponer las grasas, hidratos, purinas y aminoácidos.
Los suplementos de vitamina H suelen contener hasta 5 mil microgramos, es decir, una cantidad 16 veces superior al recomendado diario.
La cantidad de biotina que se necesita depende de la edad. A continuación se indican las cantidades promedio recomendadas por día en microgramos (mcg):
- Bebés hasta los 6 meses de edad 5 mcg
- Bebés de 7 a 12 meses de edad 6 mcg
- Niños de 1 a 3 años de edad 8 mcg
- Niños de 4 a 8 años de edad 12 mcg
- Niños de 9 a 13 años de edad 20 mcg
- Adolescentes de 14 a 18 años de edad 25 mcg
- Adultos mayores de 19 años de edad 30 mcg
- Mujeres y adolescentes embarazadas 30 mcg
- Mujeres y adolescentes en período de lactancia 35 mcg
Si piensas que puedes tener deficiencia de alguna vitamina, lo mejor es consultar a un médico quien lo determinará mediante exámenes o cuestionarios para determinar si alcanzas los niveles recomendados de cada vitamina con tu alimentación.