Si estabas buscando cómo lograr un abdomen perfecto, ¡tenemos buenas noticias! Y es que no hemos encontrado una rutina cualquiera, sino que por fin hemos dado con los ejercicios preferidos de las celebridades, los cuales ya están más que probados y aprobados, tanto por ellas como por sus entrenadores personales.
Eso sí, como todo entrenamiento estos movimientos precisan de constancia y disciplina para volverse infalibles. Pero, créenos, sus increíbles resultados en tus abs, bien valen el tiempo y esfuerzo invertidos. ¿Estás lista para ponerlos a prueba?
Planks de Kendall Jenner
Frontales, laterales, sobre las manos, los antebrazos y con elevación de rodillas, si algo tiene claro Kendall Jenner es que las planchas tradicionales son de los mejores ejercicios para marcar el abdomen, mientras se ejercitan y fortalecen los brazos y espalda. Así lo ha confirmado Gunnar Peterson, entrenador personal de la modelo en Beverly Hills. Para realizarlas puedes empezar con la posición tradicional que es recostándote boca abajo sobre un tapete de yoga o superficie amortiguadora firme, pero sosteniéndote con los antebrazos mientras empujas tu cadera hacia arriba para formar una línea recta, evitando que tu pelvis toque el piso.
Y para llevarlo a cabo tal como Kendall Jenner, te recomendamos hacer algunas repeticiones de la siguiente manera: planchas sobre antebrazos (30 segundos), plancha lateral sobre codos(15 segundos por lado), plancha alta (30 segundos) y plancha en movimiento con rodilla a codo (5 repeticiones por lado). Puente lateral con elevación de cadera como J.Lo
Si algo siempre ha distinguido a Jennifer Lopez son sus perfectos abdominales marcados que conserva intactos hasta la fecha, gracias a sus disciplinados entrenamientos diarios y a un estilo de vida saludable. Pero lucir una figura escultural a los 51 años, definitivamente no es cosa fácil. Uno de sus máximos secretos son las famosos puentes laterales con elevación de cadera, uno de los ejercicios de las celebridades más popular y efectivo para lograr abs de acero.
Cópiaselo acostándote de lado sobre una superficie firme, apoyándote sobre tu antebrazo y el lateral de tu pierna/pie. Levanta tu cuerpo, alineando el tronco con las piernas y vuelve a bajar lentamente. Haz 10 repeticiones de cada lado y realiza entre 2 y 3 series. ¡Sin duda conseguirás un core de acero si te propones a repetirlo de dos a tres veces por semana junto con otros movimientos! Desplante con rotación estilo Karlie Kloss
Para quienes sueñan con un abdomen al estilo ángel de Victoria´s Secret, gracias a este movimiento se convertirá en un deseo concedido. Y es que no hay nada como los desplantes para trabajar tus piernas y abdomen, sobre todo, si los realizas con esta variación al estilo la supermodelo Karlie Kloss. Desde luego, se trata de uno de los múltiples ejercicios que lleva a cabo diariamente para tonificar sus abs al máximo, de la mano de su entrenador personal Michael Maloney. La dinámica es sencilla, empieza parándote derecha y realiza un desplazamiento hacia adelante con una de tus piernas como si fueras a arrodíllate hacia el suelo. Una vez ahí, junta tus brazos hacia el frente y realiza una rotación ligera hacia los lados y luego nuevamente al centro. Regresa a la posición inicial tensando tu abdomen y poniendo fuerza con tus piernas. Realiza 10 repeticiones de cada lado para sacarle el máximo provecho. Abdominales invertidos como Adele
Siempre hemos adorado a Adele, pero debemos de reconocer que nos dejó sorprendid@s con su rotunda transformación durante la pandemia. Como era de esperarse, una buena alimentación y una rutina de ejercicio disciplinada a cargo de su entrenador Pete Geracimo hicieron su parte para tornear la figura de la cantante, logrando reducir y tonificar su abdomen. ¿Uno de sus ejercicios secretos? Los abdominales invertidos que, aunque es uno de esos ejercicios de las celebridades más sencillos de hacer, son la clave en toda rutina para lograr un abdomen de acero. Solo necesitas recostarte sobre una superficie firme, tal como lo harías con las abdominales tradicionales. Sube lentamente ambas piernas a la vez en dirección hacia tu cabeza, formando un ángulo de 90º con el tronco y vuelve a la posición inicial, evitando tocar el piso. Realiza 10 repeticiones seguidas ¡y listo! Desde luego, la clave está en por lo menos realizar 3 series para obtener mejores resultados. Abdominales de bicicleta como Gigi Hadid
El abdomen marcado y bien tonificado de Gigi Hadid es uno de esos rasgos que siempre nos ha sorprendido sobre su figura y uno de sus secretos son nada más y nada menos que los abdominales de bicicleta. ¡Sí, esos que ya bien habrás puesto en práctica y que, aunque son sencillos, tienen grandes resultados! Así lo reafirma su entrenador Rob Piela. Para sacarles partido, Gigi Hadid realiza dos series de 40 movimientos. Eso sí, no te mentiremos, después de un rato pueden llegar a ser dolorosos pero como bien dicen por ahí: no pain, no gain. Para realizarlos solo necesitas recostarte boca arriba y colocar tus manos detrás de tu cabeza. Empieza llevando tu codo izquierdo hacia tu rodilla derecha, levantando ligeramente el torso a la par de la pierna, simulando una abdominal simultáneo con ambas extremidades. Ve alternando el movimiento de cada lado hasta completar 40 movimientos.
