Seguimos creyendo que mantenerse es no sobrepasar la línea de determinados kilos en la báscula, que una dieta es la forma idónea para hacer que nuestro cuerpo se vea en su mejor forma, olvidando que lo importante es sentirlo en la mejor forma. Para ello es imprescindible tener en cuenta la alimentación, hacer que nuestros menús sean saludables para aportar los nutrientes necesarios a nuestro cuerpo. Las restricciones, que es la idea que se asocia a la palabra dieta, tienen que girar en torno a evitar los alimentos que no necesita nuestro organismo. Y añadir deporte para que el círculo de mantenimiento se complete, ese que se fija en sentirse bien y no en verse bien.
Hemos buscado la guía de una experta en entrenamientos, Sara Álvarez, CEO y fundadora de Reto48, para diseñar un programa de ejercicios completo que sirva ese propósito. De lunes a viernes, la experta nos brinda una tabla que hará que destierres la idea de volver a hacer una dieta restrictiva nunca. Mezclando cardio con fuerza, resistencia y tonificación, prepárate para coger la bici, el bañador y las pesas para instalarte en un estilo de vida deportivo que aumentará considerablemente tu bienestar físico y mental.
LUNES
El bbjetivo para este día es trabajar cardio durante 25 minutos. Ejercicios:
- Pirámide durante 4 minutos, el número de rondas que puedas.
- 60 Jumping Jack
- 50 escaladores
- 40 Saltos de comba
- 30 High Knee
- 20 Skater
- 10 Burpees
MARTES
El segundo día de la semana lo dedicaremos a la resistencia. Necesitarás lanzarte a la piscina durante 45 minutos. La natación tiene múltiples beneficios: tonificación muscular, regulación del peso, reducción del estrés, mejoría del descanso… y todo con un bajo impacto para los huesos y las articulaciones.
MIÉRCOLES
A mitad de semana nos centraremos en la tonificación, haciendo una rutina dividida. por un lado nos enfocaremos en el tren superior y por otra en el inferior. Habrá que hacer 12 repeticiones de cada ejercicio, haciendo 3 rondas de cada set de ejercicios, sin olvidar el calentamiento y los estiramientos al terminar.
- Tren inferior: Elevación de cadera con peso, peso muerto, thruster con peso, man maker, sentadillas sumo con peso.
- Tren superior: remo con peso, press de pecho con peso, jumping Jack con peso arriba, bíceps con peso, curls de bíceps.
JUEVES
Volvemos a una programación cardiovascular para hacer una rutina de un minuto por cada ejercicio, con 10 segundos de descanso. Hay que repetir 5 rondas en el mismo orden de estos ejercicios: jumping Jack, burpee, sentadilla con salto, levantamiento de rodillas, comba, skipping, plancha, lunge, russian twist, skater.
VIERNES
Finalizaremos la semana practicando un deporte cardiovascular que nos va a ayudar a aumentar la fuerza. Coge la bici y sal a hacer una ruta de mínimo una hora. Si tu nivel te lo permíte, anímate hasta completar 120 minutos de pedaleo.