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Ejercicios de cardio: Ángel de nieve en decúbito supino y rotación del tronco

-Ejercicio de ángel de nieve en decúbito supino (limpiaparabrisas)

La persona debe realizar este ejercicio acostada, y trabaja los músculos abdominales, el pecho y los hombros.

Realiza lo siguiente:

  • Acuéstate boca arriba con los pies apoyados en el suelo.
  • Mete ligeramente la pelvis para colocar la zona lumbar en el suelo.
  • Extiende los brazos desde los hombros, doblando ligeramente las manos hacia las orejas.
  • Levanta lentamente las manos hacia la cabeza para que se encuentren.
  • Baja las manos a la posición inicial y repite.

-Rotación del tronco

La rotación del tronco trabaja los músculos abdominales mientras pones a prueba el sistema cardiovascular.

Para aumentar la intensidad, una persona puede sostener un peso pesado, como una pesa rusa, una pelota de ejercicios u otros artículos del hogar.

Para lograrlo, realiza lo siguiente:

  • Párate con un objeto pesado a la altura del pecho con los codos hacia los lados.
  • Gira desde el torso, girando hacia un lado y luego hacia el otro.
  • Una persona también puede sostener los brazos a la altura de los hombros y girarlos de lado a lado.