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Alimentos con ácido fólico

El ácido fólico o folato es una vitamina del grupo B-9 que es importante para la formación de glóbulos rojos, el crecimiento y funcionamiento normal de las céulas. Esta vitamina es recomendada principalmente para mujeres que buscan embarazarse o que ya lo están para optimizar el desarrollo del bebé en el vientre. 
El ácido fólico puede obtenerse de los alimentos y los suplementos suelen recomendarse durante la gestación.
 Esta vitamina se encuentra principalmente en verduras de hoja verde oscuro como los frijoles, los guisantes, y los frutos secos. Las frutas ricas en folato son las naranjas, los limones, las bananas, los melones y las fresas.
La cantidad diaria recomendada de folato para los adultos es de 400 microgramos (μg). Se debe recomendar a las mujeres adultas que están planificando un embarazo o que podrían estar embarazadas que tomen de 400 a 800 μg de ácido fólico por día.
El ácido fólico es una vitamina B. Ayuda al organismo a crear células nuevas. Todas las personas necesitan ácido fólico. Es muy importante para las mujeres en edad fértil. Obtener suficiente ácido fólico antes y durante el embarazo puede prevenir defectos congénitos importantes en el cerebro y la columna vertebral del bebé.